you should spend 20 minutes in nature a day unless you are busy then make that an hour, meditate for an hour every day unless you are too busy in that case meditate for two hours, if yours too busy to meditate quote, if you don t have 10 minutes to meditate, no time to meditate, i have so much to accomplish today that i must meditate for two hours instead of one, you should sit in meditation for 20 minutes, How can I make time to meditate?, Is it bad to meditate at 3am?, Is it okay to miss a day of meditation?
मेरे उच्च-स्व ने
मुझे आधुनिक जीवन जीने की भारी माँगों के जवाब में माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बारे
में यह लेख लिखने का आग्रह किया। मेरे लिए यह स्पष्ट है कि अधिकांश लोगों को दैनिक
बीस से तीस मिनट की "पारंपरिक" मध्यस्थता अभ्यास (जहां उद्देश्य
आंतरिक-स्व का पता लगाना हो सकता है) को बनाए रखने में कठिनाई होती है। इस तरह की
आत्म-देखभाल के लिए हमारे व्यस्त कार्यक्रम हमें बहुत कम समय देते हैं।
माइंडफुलनेस एक
प्रकार का ध्यान अभ्यास है जो आपको औपचारिक ध्यान में संलग्न होने की आवश्यकता के
बिना थोड़े समय के लिए दुनिया से बाहर ले जाता है। हमारे व्यस्त जीवन के लिए
जरुरी है कि हम समय-समय पर सूचनाओं के निरंतर प्रवाह को प्रवाहित करने के लिए
"छोड़ दें" !
जबकि मैं नहीं
मानता कि माइंडफुलनेस पारंपरिक ध्यान का विकल्प है, यह निश्चित रूप से एक सार्थक
अभ्यास है, और इसके अपने फायदे हैं। व्यस्त जीवन वाले लोगों के लिए माइंडलेस
मेडिटेशन अच्छी तरह से अनुकूल है, जो नियमित ध्यान दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध नहीं
हैं।
सांसारिक कार्यों को करते हुए माइंडफुलनेस मेडिटेशन किया जा सकता
है। मैं उस समय के बारे में सोच रहा हूं जब हम ऐसे कार्यों को "ज़ोन आउट"
कर रहे हैं जिनके लिए विश्लेषणात्मक सोच की आवश्यकता नहीं है। इनमें ऐसे काम शामिल
हैं जहां आपका दिमाग "स्वचालित" पर चलता है, जैसे कि सफाई या आयोजन। यह तब
भी हो सकता है जब आपके पास कोई ऐसा कार्य हो जिसके लिए बहुत कम बौद्धिक संसाधन की आवश्यकता
हो, जैसे असेंबली लाइन कार्य।
किसी भी प्रकार का
ध्यान मूल रूप से एक कृत्रिम निद्रावस्था या समाधि अवस्था है। ध्यान और सम्मोहन
धीमी अल्फा और थीटा मस्तिष्क तरंग चक्रों से जुड़ा हुआ है। लोगों के लिए एक
सामान्य दिन के दौरान अल्फा अवस्था में प्रवेश करना बहुत आम है। मानव मन दिन में
कई बार कृत्रिम निद्रावस्था की अवस्थाओं से अंदर और बाहर जाता है। अधिकांश समय लोग
पूरी तरह से इस बात से अनजान होते हैं कि वे एक हल्की समाधि अवस्था में प्रवेश कर
चुके हैं।
इन संक्षिप्त
ट्रान्स राज्यों के दौरान, आप अनुभव कर सकते हैं कि पेशेवर सम्मोहन चिकित्सक
"समय विकृति" कहते हैं। यह तब होता है जब आप समय का ट्रैक खो देते हैं।
कृत्रिम निद्रावस्था की अवस्था में एक घंटा एक मिनट की तरह लग सकता है।
आइए दिमागीपन का
पता लगाएं। माइंडफुलनेस अब में होने की क्रिया है। वर्तमान क्षण में आप जो कुछ भी
कर रहे हैं, उस पर माइंडफुलनेस आपकी पूरी इंद्रियों को संलग्न करती है। यदि आप इस
समय जो कर रहे हैं, उसके अलावा किसी और चीज से विचलित हो जाते हैं, तो आपको अपने
विचारों को उस गतिविधि में वापस लाना चाहिए जिसमें आप लगे हुए हैं।
अभी आप जो कर रहे
हैं उसे रोकें (एक मिनट के लिए)। अपने आस-पास जो हो रहा है उसे भूल जाइए। दुनिया
एक पल के लिए भी मुड़ना बंद नहीं करेगी। बस अपने साथ रहो। यदि यह उचित है, तो आप
कहीं भी हों, या इस समय आप जो कुछ भी कर रहे हैं। . . शांत रहो।
आप जो कुछ भी कर
रहे हैं उसमें खुद को लगाएं। आप जो कर रहे हैं उस पर पूरा ध्यान दें। गतिविधि में
अपनी पूरी इंद्रियों को शामिल करें (दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और संभवतः स्वाद
का उपयोग करके)। अपने आप को अनुभव में पूरी तरह से डूबने दें। जैसे ही आप ऐसा
करेंगे, आपके विचार हाथ में लिए गए कार्य पर बैठ जाएंगे। आपके आस-पास की हर चीज
अर्थ खोने लगेगी, क्योंकि आप अपने सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
जब आप अपने
दिमागीपन के अनुभव को समाप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो आप सबसे अधिक संतोष और
शांति की भावना महसूस करेंगे। यह ध्यान का अनुभव करने का एक तरीका है। जब आपको समय
नहीं मिल रहा हो तो यह ध्यान करने का एक शानदार तरीका है।
मुझे उम्मीद है की आपको इस लेख से बहुत कुछ
जानने को मिला होगा और ये अपको पसंद भी आयेगा. इस लेख से जुड़े आपके कोई भी दुसरे विचार
हैं तो उसे हमारे साथ जरुर बाटें