एक और दशक की शुरुआत के साथ जीवन के बेहतर तरीके सहित, किसी के जीवन पर काम
करने के नए लक्ष्य होते हैं। 2021 में ठोस जीवन की ओर बढ़ने में आपकी मदद करने के
लिए यहां 12 डाउन टू अर्थ वेलबीइंग टिप्स दिए गए हैं।
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1. अच्छी खाने की दिनचर्या खाएं
जैविक उत्पाद, सब्जियां, सब्जियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य
स्रोतों का मिश्रण खाएं। वयस्कों को प्रतिदिन मिट्टी के उत्पादों के कम से कम पांच
भाग (400 ग्राम) खाने चाहिए। आप अपनी दावत के लिए सब्जियों को लगातार याद करके
मिट्टी के उत्पादों के अपने प्रवेश पर काम कर सकते हैं; चिड़िया के रूप में नए
पत्तेदार खाद्य पदार्थ खाना; जमीन से उगाए गए खाद्य पदार्थों का एक वर्गीकरण खा
रहा है; और उन्हें मौसम में खा रहे हैं। खाने की अच्छी आदतों का अभ्यास करके, आप
मधुमेह, कोरोनरी बीमारी, स्ट्रोक और घातकता जैसे अस्वस्थता और गैर-संचारी संक्रमण
(एनसीडी) के खतरे को कम कर देंगे।
2. बर्न-थ्रू कम नमक और चीनी
फिलीपींस के लोग सुझाए गए सोडियम की मात्रा को दोगुना कर देते हैं, जिससे
उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे कोरोनरी बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़
जाता है। विशाल बहुमत नमक के माध्यम से अपना सोडियम प्राप्त करता है। लगभग एक
चम्मच के समान, अपने नमक की मात्रा को हर दिन 5 ग्राम तक कम करें। रात्रिभोज की
योजना बनाते समय नमक, सोया सॉस, मछली सॉस और अन्य उच्च सोडियम टॉपिंग के माप को
सीमित करके ऐसा करना आसान है; अपनी दावत की मेज से नमक, स्वाद और फिक्सिंग को खत्म
करना; तीखे काटने से दूर रखना; और लो-सोडियम आइटम उठा रहे हैं।
फिर से, अत्यधिक मात्रा में चीनी खाने से दांतों के सड़ने और दुर्भाग्यपूर्ण
वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। दो वयस्कों और बच्चों में, मुफ्त शर्करा का प्रवेश
पूर्ण ऊर्जा खपत के 10% से कम होना चाहिए। यह बड़े होने के लिए 50 ग्राम या लगभग
12 चम्मच के बराबर है। डब्ल्यूएचओ अतिरिक्त चिकित्सा लाभों के लिए कुल ऊर्जा
प्रवेश के 5% से कम खाने का सुझाव देता है। आप मीठे बाइट, मिष्ठान और चीनी युक्त
पेय पदार्थों के उपयोग को सीमित करके अपने शर्करा के प्रवेश को कम कर सकते हैं।
3. हानिकारक वसा का प्रवेश कम करें
बर्न-थ्रू वसा आपकी कुल ऊर्जा खपत के 30% से कम होना चाहिए। यह दुर्भाग्यपूर्ण
वजन बढ़ने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। वसा कई प्रकार के होते हैं, फिर भी
असंतृप्त वसा, डूबे हुए वसा और ट्रांस-वसा से बेहतर होते हैं। डब्ल्यूएचओ ने भीगे
हुए वसा को पूर्ण ऊर्जा खपत के 10% से कम करने का सुझाव दिया है; पूर्ण ऊर्जा
प्रवेश के 1% से कम ट्रांस-वसा को कम करना; और डूबे हुए वसा और ट्रांस-वसा दोनों
को असंतृप्त वसा में प्रतिस्थापित करना।
सबसे अच्छा असंतृप्त वसा मछली, एवोकैडो और नट्स, और सूरजमुखी, सोयाबीन, कैनोला
और जैतून के तेल में पाए जाते हैं; डूबे हुए वसा चिकना मांस, मार्जरीन, ताड़ और
नारियल के तेल, क्रीम, चेडर, घी और वसा में पाए जाते हैं; और ट्रांस-वसा तैयार और
गाए गए खाद्य किस्मों, और प्री-बंडल टिडबिट्स और खाद्य किस्मों, जैसे फ्रोजन
पिज्जा, ट्रीट, ब्रेड रोल, और खाना पकाने के तेल और स्प्रेड में पाए जाते हैं।
4. शराब के हानिकारक उपयोग से बचें
शराब पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब के सेवन से मानसिक और व्यवहार
संबंधी विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें शराब पर निर्भरता,
प्रमुख एनसीडी जैसे लिवर सिरोसिस, कुछ कैंसर और हृदय रोग, साथ ही हिंसा और सड़क
संघर्ष और टकराव से होने वाली चोटें शामिल हैं।
5. धूम्रपान न करें
तंबाकू के सेवन से फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे एनसीडी होते
हैं। तंबाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को मारता है बल्कि धूम्रपान न करने
वालों को भी सेकेंड हैंड एक्सपोजर से मारता है। वर्तमान में, लगभग 15.9 मिलियन
फिलिपिनो वयस्क हैं जो तम्बाकू धूम्रपान करते हैं, लेकिन 10 में से 7 धूम्रपान
करने वालों की रुचि है या छोड़ने की योजना है।
यदि आप वर्तमान में धूम्रपान करने वाले हैं, तो इसे छोड़ने में देर नहीं हुई
है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप तत्काल और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ का अनुभव
करेंगे। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो यह बहुत अच्छा है! धूम्रपान शुरू
न करें और तंबाकू-धूम्रपान मुक्त हवा में सांस लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ें
6. गतिशील रहें
सक्रिय कार्य को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा दिए गए किसी भी वास्तविक विकास
के रूप में जाना जाता है जिसके लिए ऊर्जा खपत की आवश्यकता होती है। इसमें काम
करने, खेलने, परिवार के कामों को पूरा करने, यात्रा करने और खेल गतिविधियों में
भाग लेने के दौरान किए गए व्यायाम और अभ्यास शामिल हैं। आपको जो वास्तविक काम
चाहिए वह आपकी उम्र पर निर्भर करता है लेकिन 18-64 साल के वयस्कों को कुछ ऐसा करना
चाहिए जैसे 150 मिनट का मध्यम-शक्ति वास्तविक काम लगातार करना। अतिरिक्त चिकित्सीय
लाभों के लिए मध्यम-बल सक्रिय कार्य को प्रत्येक सप्ताह में से 300 मिनट तक
बढ़ाएं।
7. नियमित रूप से अपने संचार तनाव की जाँच करें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को "शांत जल्लाद" के रूप में जाना
जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग जिन्हें उच्च रक्तचाप है, वे इस समस्या
के बारे में नहीं जानते होंगे क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। जब भी
अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, उच्च रक्तचाप दिल, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य
बीमारियों को जन्म दे सकता है। अपने सर्कुलेटरी स्ट्रेन की लगातार किसी स्वास्थ्य
विशेषज्ञ से जांच करवाएं ताकि आपको अपनी संख्या पता चल सके। यदि आपका परिसंचरण
तनाव अधिक है, तो किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ का मार्गदर्शन प्राप्त करें। यह उच्च
रक्तचाप की प्रत्याशा और नियंत्रण में महत्वपूर्ण है।
8. कोशिश करें
अपने आप को आजमाना आपकी भलाई की स्थिति को जानने में एक महत्वपूर्ण प्रगति है,
विशेष रूप से एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, शारीरिक रूप से संचारी रोगों (एसटीआई) और
तपेदिक (टीबी) के संबंध में। अनुपचारित छोड़ दिया, ये संक्रमण वास्तविक कठिनाइयों
और यहां तक कि गुजरने का संकेत
दे सकते हैं। अपनी स्थिति को समझने का मतलब है कि आपको पता चलेगा कि या तो इन
बीमारियों से कैसे बचा जाए या, अगर आपको पता चलता है कि आप सकारात्मक हैं, तो आपको
जो देखभाल और उपचार चाहिए, उसे प्राप्त करें। किसी सार्वजनिक या निजी स्वास्थ्य
कार्यालय में जाएँ, जहाँ भी आप सहमत हों, खुद को आजमाने के लिए।
9. टीकाकरण कराएं
बीमारियों को रोकने के लिए टीकाकरण संभवतः सबसे अच्छा तरीका है। सर्वाइकल
मैलिग्नेंसी, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, फ्लू, खसरा, कण्ठमाला, निमोनिया,
पोलियो, रेबीज, रूबेला, लॉकजॉ, टाइफाइड और पीत ज्वर जैसी बीमारियों से बचाव के लिए
टीकाकरण आपके शरीर के नियमित गार्ड के साथ काम करता है।
फिलीपींस में, स्वास्थ्य विभाग के सामान्य टीकाकरण कार्यक्रम के एक घटक के रूप
में 1 वर्ष और उससे कम उम्र के बच्चों को मुफ्त एंटीबॉडी दी जाती है। इस घटना में
कि आप किशोर हैं या बड़े हो गए हैं, आप पूछ सकते हैं कि क्या अपने टीकाकरण की
स्थिति की जांच करनी है या यदि आपको खुद को प्रतिरक्षित करने की आवश्यकता है।
10. हैकिंग या सूँघते समय अपना मुँह ढकें
फ्लू, निमोनिया और तपेदिक जैसे संक्रमण हवा के माध्यम से संचारित होते हैं। जब
कोई दागी व्यक्ति हैक या घरघराहट करता है, तो हवाई मोतियों के माध्यम से दूसरों को
अप्रतिरोध्य विशेषज्ञ दिए जा सकते हैं। जब आपको लगे कि आगे चलकर हैक या घरघराहट हो
रही है, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने मुंह को चेहरे के घूंघट से ढक लिया है या
एक ऊतक का उपयोग किया है, उस समय इसे सावधानी से व्यवस्थित करें। यदि आप हैक या
सूँघते समय पास में ऊतक नहीं रखते हैं, तो अपने मुंह को उतना ही ढकें जितना कि
आपकी कोहनी (या भीतर) से उम्मीद की जा सकती है।
11. संक्रमण रोधी एजेंटों को उसी तरह लें जैसे कि समर्थन किया गया है
एंटी-टॉक्सिन बाधा हमारे युग में सबसे बड़े सामान्य स्वास्थ्य खतरों में से एक
है। उस समय जब रोगाणुरोधी अपनी शक्ति खो देते हैं, जीवाणु संदूषण अधिक परिश्रम से
इलाज के लिए बन जाते हैं, उच्च नैदानिक खर्चों को प्रेरित
करते हैं, चिकित्सा क्लिनिक में देरी से रुकते हैं, और मृत्यु दर में वृद्धि होती
है। लोगों और प्राणियों में दुर्व्यवहार और दुर्व्यवहार के कारण संक्रमण-रोधी
एजेंट अपना बल खो रहे हैं। सुनिश्चित करें कि जब भी किसी प्रमाणित स्वास्थ्य
विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाए तो आप संभवतः एंटी-माइक्रोबियल लेते हैं। क्या
अधिक है, जब समर्थन किया जाता है, तो उपचार के दिनों को पढ़ाए अनुसार पूरा करें।
कभी भी एंटी-माइक्रोबियल शेयर न करें।
12. मानक पंजीकरण करें
मानक पंजीकरण शुरू होने से पहले चिकित्सा स्थितियों की खोज में सहायता कर सकता
है। वेलबीइंग विशेषज्ञ चिकित्सा समस्याओं का शीघ्र पता लगाने और उनका विश्लेषण
करने में मदद कर सकते हैं, जब भी उपचार और सुधार की आपकी संभावनाएं बेहतर हों।
आपके लिए उपलब्ध स्वास्थ्य व्यवस्थाओं, जांचों और उपचारों को देखने के लिए अपने
निकटतम स्वास्थ्य कार्यालय में जाएँ।
